Svima nam se događaju noći kada ne možemo zaspati. Brojanje ovaca možda pomaže u tim rijetkim povremenim slučajevima, međutim, što se događa kada se nesanica ponavlja iz noći u noć?
U našem tekstu saznajte više o nesanici, njenim uzrocima te prirodnim načinima da je trajno sprječite, zaustavite i napokon se pošteno naspavate!
Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja, a uključuje kvalitativni ili kvantitativni nedostatak sna, često buđenje i dugotrajna budna stanja. Iako se radi o naoko bezazlenom problemu, duži periodi nespavanja mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Prema istraživanjima, osobe koje često pate od nesanice slabije funkcioniraju na svim područjima života, lakše se razbolijevaju, teže se koncentriraju, i općenito doživljavaju pad kvalitete života. Nesanica se može javiti kao kratkoročno stanje, ili pak kao rezultat dugotrajnih loših navika.
Zašto dolazi do nesanice?
Nesanica može biti privremena ili dugotrajna. Većini se ljudi u nekom trenutku događaju uglavnom kratki periodi nesanice, koja se javlja kao posljedica stresa ili promjene rutine. Nesanica se može pojaviti i nakon uzimanja lijekova koji remete san, npr. antidepresiva, lijekova za krvni tlak, alergije, itd. U takvim situacijama, jednom kad se naviknemo ili maknemo uzrok nesanice, uspostavlja se uobičajeni ritam sna.
No nesanica može biti i dugotrajna. Ponekad se javlja kao posljedica ozbiljnijih zdravstvenih problema: depresije, anksioznosti, apneje pri spavanju. U drugim pak slučajevima uzrok nesanice možemo potražiti u lošim navikama: prejedanju prije spavanja, spavanju u okolini neprilagođenoj za san, pretjeranim korištenjem mobitela u vrijeme kada bismo trebali spavati.
U svakom slučaju, rezultat je isti: manjak sna uzrokuje osjećaj iscrpljenosti, postajemo razdražljivi i općenito ne uspijevamo normalno funkcionirati tijekom dana. S vremenom se javlja i rizik od zdravstvenih problema poput pretilosti, povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa.
Tablete za spavanje nisu najsretnije rješenje.
Tablete za spavanje i druga slična farmaceutska sredstva mogu pružiti samo kratkotrajno rješenje za kratke periode nesanice. Mnogi ljudi posežu upravo za ovim rješenjem, koje pak može prouzročiti niz neželjenih nuspojava: glavobolje, bolove u mišićima, zatvor, dnevni umor, suhoću u ustima, otežanu koncentraciju, vrtoglavicu… Kad razmotrite sve te nuspojave, zapravo i nisu puno bolje od uobičajene nesanice, zar ne?
Ipak, čak i ako ste među sretnicima koji ne osjećaju nuspojave pri uzimanju tableta za spavanje, postoji vrlo velika vjerojatnost kako vaša sreća neće potrajati. Većina ljudi brzo razvija otpornost na tablete za spavanje, što pak znači kako im je potrebna sve veća doza kako bi postigli isti učinak.
Dakle, kratkoročno farmaceutska sredstva mogu pomoći, međutim, nisu rješenje za trajno poboljšanje kvalitete (i kvantitete) sna. U tome može pomoći samo stvaranje održivih zdravih navika. Redovita fizička aktivnost, boravak na prirodnom svjetlu i svježem zraku, izbjegavanje buljenja u ekrane prije spavanja, pravilna prehrana neki su od faktora kojima ćete podržati dobar san – a uvođenje ovih navika, koliko god zahtijevalo prilagodbu i djelovalo teško, u konačnici se odražava i na vaše cjelokupno zdravlje i blagostanje.
Ublažite stres
Događa li vam se da prečesto ne možete isključiti misli prije spavanja, već opsesivno prolazite kroz popise obaveza, događaje, itd.? Stres ozbiljno narušava kvalitetu sna, a nažalost pogađa sve veći broj ljudi, čak i djece. Neprimjetno upadate u začarani krug: ne možete spavati jer ste pod stresom, pa tijekom dana ne možete funkcionirati jer ste neispavani, a to samo pojačava razinu stresa…
Bitno je prepoznati da smo pod stresom i reagirati odmah, malim promjenama u načinu života. Bez brige, nećemo vam predložiti svakodnevne jednostatne meditacije. Postoje male, održive aktivnosti koje pritom mogu biti i zabavne. Npr. pokušajte pisati dnevnik. Ispisivanjem misli često bez muke postižemo red, a dokazano je i kako fokusiranje na ono na čemu smo zahvalni doprinosi smanjenju briga i smirenju – navika kao stvorena za dobar san.
Joga i istezanje pomažu nam opustiti mišiće, produbiti disanje i time pomažu smanjiti razinu stresa u tijelu. Ne morate prije spavanja provoditi sate vježbajući – pokušajte npr. skupljati i lagano opuštati šake ili nožne prste.
Prirodna pomoć za bolji san
Prirodna aromaterapeutska rješenja djeluju kao podrška dobrim navikama spomenutima u tekstu. Eterična ulja i proizvodi na njihovoj bazi opustit će vas, ublažiti tjeskobu i rastresenost, te stvoriti mirnu atmosferu u vašoj spavaćoj sobi. Pritom valja uzeti u obzir i antistresno djelovanje eteričnih ulja – uz kvalitetniji san, ublažavanje stresa odrazit će se i na način na koji provodite dane.
BLENDOVI I ETERIČNA ULJA PROTIV NESANICE
Pri vrhu popisa prirodnih aromaterapijskih pripravaka protiv nesanice nalazi se blend KAMILICA U LAVANDINU. Ovaj blend ima blago sedirajuće djelovanje. Ublažava napetost i anksioznost, stanja koja često uzrokuju manjak sna.
Uz blend KAMILICA U LAVANDINU, valja spomenuti i druge blendove i eterična ulja koja se u aromaterapiji koriste protiv nesanice. Najpoznatije je definitivno eterično ulje lavande, a koristiti možete i eterična ulja matičnjaka, mažurana, anisa, lavandina, bergamota, kamilice, te blendove MATIČNJAK U PALMAROZI i NEROLI U BERGAMOTU. Svim je ovim eteričnim uljima i blendovima zajedničko izraženo antistresno, opuštajuće i sedirajuće djelovanje.
Koristite u aroma svjetiljci ili difuzeru. Također možete nakapati do 8 kapi na maramicu ili blazinicu te staviti uz uzglavlje.
Možete si prirediti i večernju kupku. Do 8 kapi blenda ili eteričnog ulja dodajte u žlicu meda ili sojinog vrhnja, te umiješajte u punu kadu tople vode. Večernji spa u udobnosti vašeg doma!
VEČERNJA MASAŽA
Studije pokazuju kako topli tuš prije spavanja potiče opuštanje živčanog sustava, a time olakšava i padanje u san. Večernji ritual upotpunite aroma masažom.
Macerat kantariona često se koristi za tretiranje depresije, pa tako i njenih simptoma poput anksioznosti i nesanice. Lagana masaža ovim maceratom opustit će vas i uljuljati u san. Kantarion pritom njeguje kožu i ubrzava obnavljanje oštećene kože, poput ranica, masnica ili osipa.
U tamnu staklenu bočicu dodajte 50 ml baznog ulja Aromara Kantarion i do 30 kapi blenda KAMILICA U LAVANDINU. Protresite prije upotrebe. Nježnim kružnim pokretima umasirajte u kožu.
Ukoliko više volite gotove proizvode, isprobajte naše opuštajuće ulje AEP RELAX. Kombinacija zvjezdastog anisa i lavande umiruje, opušta i djeluje kao odlična priprema za san, a samo ulje je lagano i brzo se upija – izvrsno za korištenje prije spavanja.
” RELAX ulje odlično je i za masažu te ispunjava nosnice prekrasnim mirisom koji opušta sve mišiće. Ako imate nekoga tko bi vas mogao izmasirati kojih 20-ak minuta nakon dugog radnog dana, definitivno preporučujem!”
Petra
HIDROLATI KAO PRIRODNI AMBIJENTALNI SPREJEVI
Odaberite hidrolat lavande kao prirodni sprej za posteljinu.
IZBJEGAVAJTE PRIJE SPAVANJA
Prije spavanja izbjegavajte korištenje ili udisanje eteričnih ulja s razbuđujućim djelovanjem. Eterično ulje paprene metvice, ružmarina, naranče, grejpa, čempresa radije ostavite za jutro!